Warum dein Immunsystem auch im Sommer Unterstützung braucht
Auch im Sommer arbeitet dein Immunsystem jeden Tag
Im Winter schlürfst du heiße Zitrone, doch sobald die Sonne vom Himmel strahlt, braucht dein Immunsystem keine Unterstützung mehr? Von wegen: Auch die warmen Monate bringen Herausforderungen mit sich.
Temperaturschwankungen, intensive UV-Strahlung, trockene Schleimhäute, schlechter Schlaf und Freizeitstress können deinen Körper im Sommer zusätzlich fordern.
5 Herausforderungen im Sommer
Temperaturwechsel
Hitze draußen und stark gekühlte Innenräume verlangen dem Körper immer wieder Anpassung ab.
UV-Strahlung
Intensive UV-Belastung fordert die Haut und beeinflusst auch Immunreaktionen.
Trockene Schleimhäute
Hitze, Klimaanlagen und Ventilatoren können Schleimhäute austrocknen.
Schlechter Schlaf
Warme Nächte können die Erholung erschweren.
Freizeitstress
Auch schöne Sommerpläne können irgendwann mehr Kraft kosten als geben.
1. Temperaturschwankungen
Jedes Mal, wenn du von großer Sommerhitze in einen stark klimatisierten Raum trittst – etwa im Supermarkt, Büro oder Bus –, muss sich dein Körper an die veränderte Umgebungstemperatur anpassen.
Wiederholen sich diese Wechsel ständig, bedeutet das zusätzliche Regulationsarbeit für den Körper. Auch große Hitze selbst fordert die körpereigene Temperaturregulation.
Große Unterschiede vermeiden
Wenn du selbst Einfluss auf die Klimaanlage hast, muss ein Raum im Sommer nicht eiskalt sein. Eine angenehm kühle Umgebung kann komfortabler sein als ein extremer Wechsel zwischen Hitze und Kälte.
2. UV-Strahlung
Du liegst am See und genießt die Sonne auf deiner Haut. Sonnenlicht gehört für viele Menschen zum Sommer dazu – intensive UV-Strahlung fordert den Körper jedoch gleichzeitig.
UV-Strahlung kann Immunreaktionen in der Haut beeinflussen und oxidativen Stress erhöhen. Deshalb gilt auch im Sommer: Sonne bewusst genießen und Sonnenbrand vermeiden.
UV-Intensität beachten
Die intensive Mittagssonne unterscheidet sich deutlich von einem Aufenthalt im Freien am Morgen oder Abend.
Schatten nutzen
Gerade bei längeren Aufenthalten draußen können Schatten und schützende Kleidung sinnvoll sein.
Sonnenbrand vermeiden
Eine intensive UV-Belastung sollte nicht als notwendiger Bestandteil eines Sommertages betrachtet werden.
3. Trockene Schleimhäute
Schleimhäute gehören zu den ersten Barrieren unseres Körpers gegenüber der Außenwelt. Nase, Mund und Atemwege verfügen über feuchte Oberflächen, die dabei eine wichtige Rolle spielen.
Heiße, trockene Luft sowie Klimaanlagen und Ventilatoren können dazu führen, dass sich diese Schleimhäute trockener anfühlen.
Im Sommer nicht nur ans Schwitzen denken
Regelmäßig trinken
Flüssigkeitszufuhr gehört gerade an heißen Tagen zu den Grundlagen.
Direkten Luftzug vermeiden
Ventilatoren müssen nicht dauerhaft direkt auf Gesicht oder Körper gerichtet sein.
Raumklima beachten
Auch sehr trockene klimatisierte Räume können unangenehm sein.
4. Schlechter Schlaf
Warme Nächte können das Einschlafen und Durchschlafen erschweren. Wenn du dich nachts ständig herumwälzt, fehlt am nächsten Morgen häufig die gewohnte Erholung.
Ausreichender Schlaf ist auch für die normale Funktion des Immunsystems wichtig. Deshalb lohnt es sich, das Schlafzimmer im Sommer möglichst angenehm zu halten.
Tagsüber
- Schlafzimmer abdunkeln
- direkte Sonneneinstrahlung reduzieren
- Fenster bei großer Außenhitze geschlossen halten
Abends
- lüften, sobald es draußen kühler wird
- leichte Bettwäsche verwenden
- eine ruhige Abendroutine schaffen
5. Freizeitstress
Der Sommer verspricht gute Laune und Leichtigkeit. Gleichzeitig kann gerade diese Erwartung zusätzlichen Druck erzeugen.
Jeden Sonnentag nutzen
Vielleicht fühlst du dich unter Druck gesetzt, bei schönem Wetter ständig etwas unternehmen zu müssen, obwohl du eigentlich Ruhe brauchst.
Arbeiten bei Hitze
Die Konzentration leidet, während die To-do-Liste trotzdem erledigt werden möchte.
Stress vor dem Urlaub
Kollegen einarbeiten, Aufgaben koordinieren und Deadlines erfüllen können die Tage vor dem Urlaub besonders voll machen.
Auch schöne Termine brauchen Pausen
Erholung entsteht nicht automatisch dadurch, dass eine Aktivität Freizeit heißt. Ein freier Nachmittag ohne Programm darf ebenfalls Teil des Sommers sein.
Elementare Nährstoffe für dein Immunsystem
Obwohl der Winter als Hauptsaison für das Immunsystem gilt, bleibt eine gute Nährstoffversorgung natürlich auch im Sommer wichtig.
Mehrere Vitamine und Mineralstoffe tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Natürliche Lebensmittel als Grundlage
Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Saaten bringen eine Vielzahl unterschiedlicher Nährstoffe auf den Teller.
Gerade diese natürliche, abwechslungsreiche Versorgung passt auch zu unserem Ansatz bei vitalundfitmit100: hochwertige Rohstoffe und gezielte Nahrungsergänzung dort, wo sie zur persönlichen Ernährung und Lebenssituation passt.
Nahrungsergänzungsmittel ersetzen dabei keine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie keine gesunde Lebensweise.
EISEN & ZINK
Immunsystem
Eisen und Zink tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
KUPFER
Immunsystem
Kupfer trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
VITAMINE A, C & D
Immunsystem
Vitamin A, Vitamin C und Vitamin D tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
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Auch der Darm gehört zum Immunsystem
Auch Ballaststoffe können im Zusammenhang mit einer abwechslungsreichen Ernährung interessant sein. Darm, Mikrobiom und Immunsystem stehen seit Jahren im Mittelpunkt intensiver Forschung.
Ein großer Teil des Immunsystems ist mit dem Darm verbunden. Deshalb lohnt sich auch hier ein Blick auf die Grundlagen einer abwechslungsreichen Ernährung.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
- Gemüse
- Obst
- Hülsenfrüchte
- Vollkornprodukte
- Nüsse
- Samen und Saaten
Bewegung gehört ebenfalls dazu
Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise. Der Sommer bietet dafür viele Möglichkeiten – ohne dass jede Einheit ein intensives Workout sein muss.
Bewegung darf unkompliziert sein
Ein Spaziergang im Grünen, eine Fahrradrunde oder Schwimmen bringen Aktivität in den Alltag. An heißen Tagen bieten sich dafür besonders die kühleren Morgen- und Abendstunden an.
Entscheidend ist nicht maximale Leistung, sondern regelmäßige Bewegung, die zu deinem Alltag und den Temperaturen passt.
Spazieren
Bewegung, Tageslicht und Zeit im Freien lassen sich unkompliziert miteinander verbinden.
Radfahren
Alltagswege können bei angenehmen Temperaturen auch aktiv zurückgelegt werden.
Schwimmen
Bewegung und sommerliche Abkühlung lassen sich dabei miteinander verbinden.
Dein Sommer-Check
01
Trinkst du regelmäßig?
02
Schläfst du ausreichend?
03
Isst du abwechslungsreich?
04
Planst du echte Pausen ein?
05
Bewegst du dich regelmäßig?
06
Gehst du bewusst mit Sonne um?
Fazit: Der Sommer fordert dein Immunsystem mehr, als du denkst
Damit du den Sommer genießen kannst, muss deine Gesundheit mitspielen. Hitze, intensive UV-Strahlung, trockene Luft, schlechter Schlaf und ein voller Terminkalender können den Körper auch während der warmen Monate fordern.
Die Grundlagen bleiben dabei erstaunlich einfach: abwechslungsreich essen, ausreichend trinken, regelmäßig bewegen, genügend schlafen und echte Erholungsphasen einplanen.
Versorgen
Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
Erholen
Schlaf und bewusste Pausen gehören auch im Sommer zur Gesundheit dazu.
Bewegen
Regelmäßige Bewegung lässt sich im Sommer besonders gut nach draußen verlagern.
Kurz gesagt:
Dein Immunsystem macht keine Sommerpause.
Du musst deshalb keinen komplizierten Plan verfolgen. Häufig sind es die einfachen Grundlagen, die im Alltag den größten Unterschied machen.