Sommer, Sonne, Limonade – Was dein Körper wirklich braucht
Erfrischung bewusst auswählen
Nach einem heißen Nachmittag klingt ein kühles Getränk besonders verlockend. Für den Alltag lohnt sich die Frage, welche Getränke du regelmäßig als Durstlöscher nutzt und welche du gelegentlich zum Genuss auswählst.
Limonade: Geschmack und Zuckermenge unterscheiden
Auf die ganze Portion schauen
Zuckergesüßte Getränke liefern Flüssigkeit, zugleich aber auch Zucker und Energie. Als regelmäßige Durstlöscher empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung Wasser und andere kalorienfreie Getränke.
Etiketten-Tipp: Die Nährwerttabelle nennt den Zuckergehalt meist pro 100 ml. Für eine 500-ml-Flasche musst du diesen Wert mit fünf multiplizieren.
Die Gewohnheit zählt: Betrachte nicht nur ein einzelnes Glas, sondern auch die Menge und Häufigkeit über mehrere Tage. Ein Getränk mit Zitronenscheiben oder Kräutern ist nicht automatisch zuckerarm.
Bei Hitze regelmäßig trinken
Durch Schwitzen gibt der Körper Wärme ab. Dabei verliert er Wasser und Elektrolyte. Halte deshalb ein geeignetes Getränk griffbereit und verteile das Trinken über den Tag.
Die persönliche Situation berücksichtigen
Wie viel Flüssigkeit du brauchst, hängt unter anderem von Wärme, Bewegung und deinem Gesundheitszustand ab. Bei starkem Schwitzen kann der Bedarf steigen.
Wenn du wegen einer Herz- oder Nierenerkrankung eine festgelegte Trinkmenge einhalten sollst, besprich Anpassungen mit deiner behandelnden Fachperson.
Auch bei Saft und Smoothies genauer hinsehen
Fruchtsaft
Auch ohne zugesetzten Zucker enthält Fruchtsaft Zucker. Die WHO zählt die Zucker in Fruchtsäften zu den freien Zuckern. Ein Hinweis wie „ohne Zuckerzusatz“ bedeutet deshalb nicht „zuckerfrei“.
Smoothies
Die Zusammensetzung variiert je nach Zutaten. Prüfe deshalb die Zutatenliste, die Nährwertangaben und die Portionsgröße. Ein Smoothie ist anders zu betrachten als Wasser zum Durstlöschen.
Für gelegentliche Abwechslung kannst du Saft mit Wasser verdünnen. Die DGE nennt dafür ein Verhältnis von drei Teilen Wasser zu einem Teil Saft.
Neue Trinkgewohnheiten einfach ausprobieren
Geschmack ohne zusätzliche Süße
Gib gewaschene Zitrusscheiben, Minze oder Gurke in Wasser. Auch abgekühlter, ungesüßter Kräutertee kann für Abwechslung sorgen.
- Zu einer Mahlzeit ein Glas Wasser bereitstellen.
- Für unterwegs eine Trinkflasche einpacken.
- Eine gewohnte süße Getränkepause versuchsweise durch ungesüßten Tee ersetzen.
Ernährung und Ergänzungen getrennt betrachten
Eine abwechslungsreiche Ernährung bleibt auch im Sommer die Grundlage der Nährstoffversorgung. Plane neben Getränken regelmäßige Mahlzeiten ein, die zu deinem Appetit und deinem Alltag passen.
Keine automatische Einnahmeempfehlung
Hitze oder ein Glas Limonade allein begründen keinen Bedarf an Vitaminpräparaten. Nahrungsergänzungsmittel sollten nach dem persönlichen Bedarf ausgewählt werden. Sie ersetzen keine ausgewogene Ernährung und keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Produkte aus dem ursprünglichen Beitrag
Hier findest du die dort genannten Produkte zum Nachlesen. Beachte die Zutaten und Tagesportionen und vermeide ungeprüfte Doppelungen.
Ein praktischer Schritt für den nächsten Sommertag
Stell morgens ein Getränk bereit, das du gerne ungesüßt trinkst. Beobachte, ob dir diese kleine Vorbereitung hilft, über den Tag regelmäßig zu trinken. So lässt sich eine neue Gewohnheit ausprobieren, ohne deinen Alltag aufwendig umzustellen.