Warum der Herbst deinen Körper aus dem Takt bringt – und was ihm jetzt gut tut
Wenn die Tage kürzer werden und der Wind das Laub durch die Straßen wirbelt, spürt auch dein Körper den Wechsel. Manche Menschen fühlen sich jetzt müde, andere unausgeglichen oder gereizt. Mit einigen Routinen und Nährstoffen machst du ihm die Umstellung leichter – damit du befreit lachen kannst, obwohl der Regen seit Tagen gegen deine Fenster prasselt.
Was in dir passiert, wenn die Tage kürzer werden
Vielleicht denkst du wehmütig an laue Sommerabende zurück, glitzerndes Wasser, warmen Asphalt und den Geruch von Sonnencreme. Doch wenn die Jahreszeiten sich verändern, schlägt das nicht nur auf die Stimmung – auch dein Körper muss den Wechsel verkraften:
- Mit dem schwindenden Tageslicht verschiebt sich sein innerer Takt, schließlich orientiert sich deine biologische Uhr am Hell-Dunkel-Rhythmus. Genau wie du braucht sie eine Weile, um sich an die Winterzeit zu gewöhnen.
- Im Herbst springen die Temperaturen innerhalb weniger Tage von fünf auf siebzehn Grad und wieder zurück. Um deine Körpertemperatur stabil zu halten, müssen sich deine Gefäße deshalb ständig weiten und verengen – ein Kraftakt.
- Weniger Bewegung und gehaltvolle Kost können deine Verdauung verlangsamen. Wenn du im Herbst mehr Aufläufe und Süßes isst, verändert sich sogar deine Darmflora.
Diese Umstellungen kosten Energie – das spürst du. Vielleicht brauchst du morgens mehr Zeit, um aus dem Bett zu kommen, deine Konzentration lässt schon am Vormittag nach oder du schließt genervt die Augen, wenn jemand nach dir ruft.
Das ist keine Überempfindlichkeit. Das ist dein Körper, der sich anpasst. Und wenn du möchtest, kannst du ihm dabei helfen.
Wie du deinem Körper die Umstellung leichter machst
Die dunklen Monate haben gerade erst begonnen – doch vielleicht fühlst du dich schon schlapp, müde und lustlos. Einige Nährstoffe unterstützen deinen Körper genau dort, wo der Herbst ihn besonders herausfordert.
- Immunsystem: Wenn der Regen den Boden in eine Seenlandschaft verwandelt, verziehen wir uns am liebsten ins Warme. Hier teilen wir uns die Luft jedoch mit mehr Menschen – und atmen deren Viren und Bakterien ein. Vitamin C und Zink tragen zu einem normalen Immunsystem bei.
- Energie: Obwohl du gut geschlafen hast, möchtest du den Wecker an die Wand schmeißen. „Nur noch ein paar Minuten!“, stöhnst du und kuschelst dich in deine Decke. Im Herbst scheinen deine Batterien ständig leer zu sein. Magnesium und B-Vitamine tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Darm: Wusstest du, dass große Teile deines Immunsystems im Darm sitzen? Gerade wenn du jetzt vermehrt heißen Kakao schlürfst und dich mit Schokolade über den ständigen Regen hinwegtröstest, lohnt es sich, bewusst auf deine Ballaststoffe zu achten.
- Stimmung: Mit dem schwindenden Tageslicht bricht bei vielen Menschen auch die Stimmung ein. B12 trägt zu den normalen psychischen Funktionen bei. Außerdem kannst du deinen Körper natürlich mit Vitamin D unterstützen, von dem er jetzt möglicherweise weniger herstellt.
Herbstliche Routinen für mehr Wohlbefinden
Nährstoffe sind die Grundlage, damit dein Körper normal funktionieren kann. Doch das alleine genügt nicht – schließlich möchtest du dich in den nächsten Wochen wohlfühlen, anstatt sie bloß zu überstehen.
Spaziergänge in der Herbstsonne, Suppen, warme Getränke, genug Schlaf und die Gesellschaft deiner Liebsten bringen Lichtpunkte in die Dunkelheit. Auch wenn der Regen die Welt in einen grauen Schleier hüllt, verändern solche Momente, wie sich der Tag anfühlt.
Vielleicht hilft es dir, den Herbst als eine Reihe von Tagen zu betrachten, an denen du besonders auf dich achten darfst – so verliert er seine Schwere ein wenig und bringt dich näher zu dir selbst.
Fazit: Auch dein Körper muss den Wechsel verkraften
Der Herbst fordert auch deinen Körper heraus: Plötzlich muss sich seine innere Uhr an einen neuen Takt gewöhnen, die Temperaturen springen und das Immunsystem läuft auf Hochtouren. Doch wenn du ihn nährst und auf seine Signale hörst, fühlen sich die dunklen Wochen ein bisschen leichter an.
