Gut informiert durch den Herbst: Nährstoffe bewusst auswählen
Gut informiert durch den Herbst: Nährstoffe bewusst auswählen
Von Vitamin C und Zink bis zu Magnesium und Bio-Tees: Erfahren Sie, welche Aufgaben die einzelnen Nährstoffe erfüllen, welche Produkte zu Ihrem Alltag passen können und worauf Sie bei der Auswahl achten sollten.
Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und unser Alltag verlagert sich wieder stärker nach drinnen. Der Herbst ist ein guter Anlass, die eigene Ernährung und Nährstoffversorgung genauer anzuschauen.
Dabei gilt: Nicht jeder benötigt jetzt automatisch mehr Vitamine. Entscheidend ist, was Ihre Ernährung bereits liefert und wo eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein kann.
Vitamin C – für Immunsystem und Zellschutz
Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Außerdem erhöht es die Eisenaufnahme.
Ihr Alltagstipp: Kombinieren Sie pflanzliche Eisenquellen wie Linsen oder Bohnen mit Vitamin-C-reichem Gemüse, beispielsweise Paprika.
Als Ergänzung finden Sie bei uns gepuffertes Vitamin-C-Pulver als Calciumascorbat. „Gepuffert“ beschreibt die Bindung an Calcium – nicht eine höhere Vitaminwirkung.
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Zink – vielseitig, aber nicht unbegrenzt sinnvoll
Zink trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung. Unsere alkoholfreien Zink-Tropfen bieten eine flüssige Alternative zu Kapseln.
Zink als Werbehilfe: Die Gesamtmenge zählt
Manche Präparate mit Pflanzenextrakten enthalten zusätzlich Zink, damit dessen zugelassene gesundheitsbezogene Aussagen genutzt werden können. So lassen sich fehlende Werbemöglichkeiten für andere Zutaten indirekt umgehen. Die Aussage bezieht sich dann auf Zink – nicht automatisch auf den Pflanzenextrakt. Unzulässige Inhaltsstoffe werden dadurch nicht erlaubt.
Wer mehrere Kombipräparate einnimmt, kann unbemerkt zu viel Zink aufnehmen. Hohe Mengen können Übelkeit, Erbrechen und Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Auch andere Begleiterscheinungen sind denkbar. Eine längerfristig überhöhte Zufuhr kann die Kupferaufnahme beeinträchtigen und einen Kupfermangel begünstigen.
Unser Tipp: Zählen Sie die Zinkmengen aus den Tagesportionen aller Ihrer Präparate zusammen. Auch Lebensmittel liefern Zink. Kombinieren Sie zinkhaltige Produkte deshalb nicht ungeprüft – das gilt ebenso für unsere eigenen Produkte.
Vitamin D3 – wenn die Sonne tiefer steht
In Deutschland reicht die UVB-Strahlung von Oktober bis März meist nicht für eine ausreichende körpereigene Vitamin-D-Bildung. Vorhandene Körperspeicher können zur Versorgung beitragen. Ob eine Ergänzung sinnvoll ist, hängt von Ihren persönlichen Voraussetzungen ab.
Unsere D3-Tropfen gibt es aus Lanolin und vegan aus Flechten. Beide hier verlinkten Varianten enthalten 1.000 I.E. beziehungsweise 25 µg Vitamin D3 pro Tropfen. Diese Produktangabe ist keine pauschale Einnahmeempfehlung.
Magnesium – für Muskeln und Energiestoffwechsel
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Bei unseren Magnesiumbisglycinat-Kapseln ist es an die Aminosäure Glycin gebunden.
Ihr Etiketten-Tipp: Beim Vergleich zählt die Angabe „davon Magnesium“ – nicht allein das Gewicht der gesamten Magnesiumverbindung.
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B-Vitamine – eine Familie mit unterschiedlichen Aufgaben
Verschiedene B-Vitamine unterstützen den normalen Energiestoffwechsel und die normale Funktion des Nervensystems. Vitamin B12 trägt außerdem zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. Unser Vitamin-B-Komplex vereint mehrere B-Vitamine.
Gut zu wissen: B-Vitamine sind keine Wachmacher. Anhaltende Müdigkeit bedeutet nicht automatisch einen Nährstoffmangel und sollte intensiver nachgeforscht werden.
Bio-Sanddorn und Salbei – Herbstgenuss für die Tasse
Nicht jeder Herbstbegleiter muss ein Nahrungsergänzungsmittel sein. Unsere Bio-Sanddornbeeren eignen sich für Tee oder als Ergänzung im Müsli. Bio-Salbeiblätter bringen würziges Kräuteraroma in Ihre Teepause.
Unser Zubereitungstipp: Zerdrücken Sie Sanddornbeeren vor dem Aufgießen leicht, damit sich ihr Aroma besser entfaltet. Lassen Sie Salbeitee abgedeckt ziehen, damit weniger flüchtige Aromastoffe entweichen. Beachten Sie jeweils die Zubereitungshinweise auf der Packung.
Fazit: Bewusst versorgt durch den Herbst
Vitamin C, D und Zink tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei, Magnesium und verschiedene B-Vitamine unterstützen den Energiestoffwechsel. Entscheidend ist aber nicht, möglichst viele Produkte zu kombinieren. Eine abwechslungsreiche Ernährung bleibt die Grundlage – ergänzt dort, wo es für Sie sinnvoll ist.
Vergleichen Sie die Nährstoffmengen und vermeiden Sie unnötige Doppelungen. So stellen Sie sich eine Auswahl zusammen, die zu Ihren persönlichen Bedürfnissen passt.
Schon seit vielen Jahren begleitet sie eine große Faszination fürs Lesen und Schreiben – bereits in ihrer Jugend verfasste sie zwei Bücher und unzählige Poesien in verschiedenen Sprachen.
Neben der Sprache spielt auch Bewegung – vor allem in der Natur – eine zentrale Rolle in ihrem Leben. Sport begeistert sie seit vielen Jahren ebenso wie ein bewusster Lebensstil, zu dem für sie auch die langfristige Auseinandersetzung mit Nahrungsergänzungsmitteln gehört.
Über ihren beruflichen Weg im E-Commerce fand sie ihren Schwerpunkt in der Newsletter-Erstellung – ein Bereich, der sie bis heute erfüllt. In ihrem Blog verbindet sie ihre Freude an Worten mit persönlichen Erfahrungen aus Sport und Alltag sowie dem Anspruch, Inhalte lebendig, nahbar und inspirierend zu vermitteln.