Sommerstress: Wenn die Freizeit dich genauso fordert wie die Arbeit
Mehr Freiraum für einen entspannten Sommer
Eine Einladung am Freitag, ein Ausflug am Samstag und am Sonntag noch eine lange Radtour: Manchmal bleibt zwischen schönen Plänen kaum Zeit zum Durchatmen. Du darfst deine freien Stunden so gestalten, dass sie zu deiner aktuellen Energie passen.
Wenn Freizeit zur Verpflichtung wird
Freizeitstress beschreibt hier den Druck, auch außerhalb der Arbeit ständig etwas unternehmen zu müssen. Aus einer Möglichkeit wird eine weitere Aufgabe. Besonders bei gutem Wetter kann der Gedanke entstehen, keinen freien Tag verstreichen lassen zu dürfen.
Vor einer Zusage kurz prüfen
Würde ich diese Unternehmung auch wählen, wenn niemand etwas von mir erwartet? Habe ich zwischen Anfahrt, Vorbereitung und Heimweg noch genügend Zeit für mich?
Die eigenen Signale wahrnehmen
Stress kann sich unterschiedlich zeigen. Die folgenden Fragen helfen dir, deinen Kalender zu überprüfen; sie sind kein diagnostischer Test.
Innerer Druck
Kannst du einen freien Nachmittag genießen oder denkst du sofort daran, was du noch erleben müsstest?
Wenig Ruhe
Fällt dir das Abschalten schwer, obwohl die nächste Verpflichtung erst am folgenden Tag ansteht?
Fehlende Vorfreude
Freust du dich auf deinen Plan oder wärst du erleichtert, wenn er ausfallen würde?
Platz für Pausen schaffen
Eine kleine Kalenderänderung ausprobieren
- Lass einen halben Tag am Wochenende bewusst ohne festen Plan.
- Wähle bei mehreren Einladungen diejenige, auf die du dich tatsächlich freust.
- Plane zwischen zwei Unternehmungen Zeit zum Ankommen ein.
- Vereinbare eine kürzere Verabredung, wenn ein ganzer Abend gerade zu viel wäre.
Eine freundliche Absage darf kurz sein
Zum Beispiel: „Danke für die Einladung. Dieses Wochenende brauche ich etwas Ruhe und bin deshalb nicht dabei. Ich wünsche euch einen schönen Abend!“
Die Grundlagen im Blick behalten
Routinen, die dir guttun
Schlaf: Möglichst regelmäßige Schlafzeiten und eine ruhige Abendgestaltung können beim Abschalten helfen.
Bewegung: Auch ein Spaziergang zählt. Wähle eine Aktivität und ein Tempo, die zu dir passen.
Ernährung: Nimm dir Zeit für regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten und ausreichendes Trinken.
Wenn die Belastung anhält: Sprich mit einer ärztlichen oder psychotherapeutischen Fachperson, wenn Stress, Schlafprobleme oder Erschöpfung deinen Alltag deutlich beeinträchtigen.
Produkte aus dem ursprünglichen Beitrag
Hier findest du die dort vorgestellten Produkte zum Nachlesen. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine Erholung und sind keine Behandlung für Freizeitstress. Ob eine Ergänzung sinnvoll ist, hängt vom persönlichen Bedarf ab.
Ein Sommer, der zu dir passt
Probier für das nächste Wochenende eine einzige Änderung aus: weniger Termine, mehr Zeit dazwischen oder eine kürzere Unternehmung. Schau anschließend, welche Gestaltung dir gefallen hat, und nutze diese Erfahrung für deine nächsten Pläne.
Weiterführende Informationen: WHO: Stress und Möglichkeiten zum Umgang damit